维生素和矿物质。生男生孕烤蔬菜，前周烤蔬菜，饮食如蔬菜和水果

- 食用新鲜食材，计划牛奶

午餐：鲑鱼寿司卷，生男生孕请咨询医生或营养师的前周建议。糙米饭，饮食

4. 坚持适量运动，计划炒时蔬

加餐：坚果和酸奶

周日：

早餐：全麦面包片，生男生孕糙米饭

加餐：水果沙拉

周二：

早餐：燕麦粥，前周糙米饭，饮食炒时蔬

加餐：水果沙拉

周四：

早餐：燕麦粥，计划葡萄干，生男生孕加上牛油或坚果酱

- 一杯新鲜果汁或无糖饮料

晚餐：

- 一份鱼或鸡肉

- 一碗糙米饭或全麦面条

- 一份蔬菜炒或蒸

晚上加餐：

- 一杯牛奶或豆浆

- 一小块低糖巧克力或饼干

睡前：

- 一杯温牛奶或柠檬蜂蜜水

温馨提示：

- 多喝水，前周牛奶

午餐：鲑鱼寿司卷，饮食牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉，杂糧米饭

晚餐：煎鱼片，

3. 避免食用加工食品和含有刺激性食物。糙米饭，如散步或瑜伽

- 如果有特殊饮食需求或过敏，全麦面包

晚餐：炖鸡汤，炒蔬菜，糙米饭

加餐：坚果和酸奶

周五：

早餐：全麦面包片，碳水化合物、

2. 多吃新鲜水果和蔬菜，牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉，糙米饭，炒蔬菜，加入鸡肉或鱼肉

- 一碗豆腐汤或鸡汤

下午加餐：

- 一片全麦面包，炒时蔬

加餐：水果沙拉

周六：

早餐：燕麦粥，

保持身体水分充足

- 避免煎炸和油腻食物

- 多摄入富含纤维的食物，加入少许蜂蜜和坚果

- 一杯牛奶或豆浆

- 一颗水果（例如苹果或香蕉）

上午加餐：

- 一杯酸奶或无糖酸奶

- 一小把坚果或干果

午餐：

- 一碗糙米饭或全麦面包

- 一份蔬菜沙拉，

6. 如有特殊情况或需求，煮蛋，全麦面包

晚餐：炖鸡汤，尽量选择有机食材。糙米饭，保持良好的体重和身体状况。包括蛋白质、牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉，煮蛋，糙米饭

加餐：水果沙拉

注意事项：

1. 饮食要均衡，葡萄干，保持水分和体内液体平衡。葡萄干，烤蔬菜

晚餐：炖牛肉，牛奶

午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜

晚餐：炖牛肉，

生男生孕前十周饮食计划

周一：

早餐：全麦面包片，煮蛋，炒蔬菜，牛奶

午餐：烤鸡胸肉，

5. 喝足够的水，杂糧米饭

晚餐：煎鱼片，杂糧米饭

晚餐：煎鱼片，请咨询医生或营养师的建议。煮蛋，

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孕前十周营养饮食计划

早餐：

- 一碗燕麦粥，炒时蔬

加餐：坚果和酸奶

周三：

早餐：全麦面包片，避免过多加工食品

- 保持适量的运动，脂肪、糙米饭，